Cómo superar una ruptura amorosa en una relación de pareja y salir adelante en el desamor

Aprender a superar una ruptura amorosa nunca es fácil. Y a veces, puede llevar años superar una separación.

Pero lo único que necesitas es un poco de ayuda y concentración; un binomio que puede hacerte llegar muy lejos.

Cómo superar una ruptura amorosa en una relación de pareja

En este artículo de Universo Amor, te voy a enseñar los pasos para superar una relación sentimental así como ejercicios y técnicas para que te sea todo muchísimo más sencillo.

No dejes que esto se convierta en una angustia.

Verás como después de leer esta guía te encuentras mucho mejor.

¿Qué es una ruptura y qué hacer después?

El diccionario real de la Academia Española de la lengua lo define como “la interrupción del desarrollo de algo, especialmente de una relación, un compromiso o una negociación con otras personas”. 

Sin embargo, cada uno tiene su propia interpretación.

Revisamos a continuación todo lo necesario para saber cómo superar una ruptura amorosa ¡en tiempo récord!

Cómo superar una ruptura de pareja o pérdida amorosa de muchos años

  • #1 Acéptalo. La relación tal como la conocemos ha terminado.

Tu pareja podría volver dentro de un par de meses rogándote que le perdones; pero créeme que prefieres que no pase.

Para tu tranquilidad, es mejor que creas que esta ruptura es una ruptura real. No hay posibilidad volver a estar juntos. Confía en mí, esa esperanza sólo te impide poder seguir hacia adelante y encontrar algo mejor.

  • #2 No reprimas tus emociones. Lo peor que puedes hacer es reprimir tus emociones.

Tanto los hombres como las mujeres son conocidos por hacer esto, aunque por lo general más para los hombres.

Así que para los hombres que lean Universo Amor, mejor dejar a un lado eso de “los chicos no lloran”.

Necesitas liberar todas tus emociones. Si tienes ganas de llorar, llora. Si quieres gritar, entonces grita.

Nota aparte.

Intenta gritar en una almohada para no asustar a tus vecinos.

El punto es, muestra tus emociones porque es algo totalmente natural.

  • #3 Aléjate del alcohol. Sí, puedes pensar que emborracharte ayuda a sanar tu corazón roto, pero no lo hará.

Claro, bebe y ponte alegre un sábado por la noche, pero emborracharte todas las noches no te va a ayudar a superar la ruptura.

Sólo se usa para enmascarar el dolor y tus emociones, pero no para superarlo de verdad.

Recuerda lo que comentábamos al principio: no reprimas tus emociones.

El alcohol es muy bueno haciendo parecer que emocional y mentalmente eres fuerte pero, ¿quieres parecerlo o serlo de verdad?

  • #4 No los aceches en las redes sociales. Esto es lo más fácil de conseguir: su Facebook e Instagram.

En este mismo momento, sé exactamente cuántos seguidores tiene mi ex en Instagram, y cuántas fotos ha publicado. ¿Es saludable? No, no lo es.

Estaba un poco obsesionada al principio y créeme, esto solo hizo empeorar la situación.

Tienes que hacer todo lo que puedas para no ver nada de sus redes sociales. No quieres saber a dónde fueron anoche o con quién están. Solo hará que te sientas peor.

  • #5 Entiende que te vas a sentir vacío. Personalmente me sentí como si alguien hubiera tomado mi corazón y luego lo hubiera roto en mil pedazos. Se podría decir que completamente vacía, casi como si hubiera perdido mi alma (me entenderás si llevas muchos años).

Seguramente te sentirás así durante algún tiempo. No te reirás ni sonreirás. Realmente no sentirás nada.

Pero estás de luto ahora mismo, así que no te preocupes porque es algo natural. Lo único que tienes que hacer es asegurarte de no quedarte atascado en esta fase.

  • #6 Utiliza a amigos y familiares como apoyo. Para eso están literalmente los amigos y la familia.

Se supone que son tu pilar cuando estás en un momento malo. Se supone que están contigo y que han de estar ahí para ayudarte a superarlo.

Si no tienes amigos así, habla con tu familia. Si ninguno de los dos te apoya, entonces ve a hablar con un terapeuta. Ellos te ayudarán.

  • #7 Corta todo contacto. Si te envían un mensaje y te preguntan cómo estás, diles que paren. Lo sé, va a ser difícil, pero necesitas tu propio tiempo para superar la ruptura.

Si estás en contacto, tendrás esa pequeña esperanza de que quieren estar contigo; pero probablemente ese no sea el caso.

  • #8 Manténte ocupado. Si te pasas todo el día en la cama mirando a la pared, bueno, la ruptura será más difícil de lo que tiene que ser.

Claro momentos de autocompasión son buenos. Solo que después asegúrate de volver a ponerte en marcha. En otras palabras: mantente ocupado.

Cuanto menos tiempo pases en casa solo con tus pensamientos, mejor. Pues aunque deberás reflexionar sobre la ruptura en algún momento, dale algo de tiempo.

  • #9 El sexo puede no ser la mejor forma de terapia. Todo el mundo sugiere siempre tenerlo. Pero eso no cambia cómo te sientes.

En todo caso, es probable que termines pensando más en tu ex y en cómo se pierde la conexión que tenías con él o ella en la cama.

Así que, tómatelo con calma al intentar acostarte con alguien. Esto no es una competición. Hazlo solo cuando te sientas listo.

  • #10 Acude a un profesional. Si realmente estás buscando alguna forma de terapia y no estás interesado en hacer ejercicio o meditar, entonces ve a un terapeuta.

Sin duda alguna aportan una gran perspectiva porque no saben absolutamente nada sobre ti o tu situación. Por lo tanto, ofrecen una opinión objetiva y externa que bien podrías necesitar.

  • #11 Levántate del sofá. No te sientes en el sofá y dejes que la TV te deprima.

En vez de eso, sal. Mantén tu mente enfocada en las cosas que te rodean. Sal a caminar, cómete un helado, ofrécete en el voluntariado de un refugio, en definitiva, haz algo que te haga interactuar con la comunidad.

Cuando das algo a cambio, te sientes mejor contigo mismo.

  • #12 No te concentres sólo en los buenos momentos que pasásteis juntos. Sí, yo lo hice. Olvidé completamente cualquier discusión o problema de pareja y sólo pensé en los momentos perfectos que tuvimos juntos.

Probablemente tuviste momentos increíbles con tu ex, pero recuerda, también tuviste momentos malos.

Nadie es perfecto, así que no te dejes llevar por la mentalidad de “nunca encontraré a alguien como él / ella”.

  • #13 No te fuerces a superarlo. No hay fecha límite cuando se trata de superar el desamor.

Sé que muchas personas tratan de calcular cuántos meses lleva superar un rompimiento, pero no te funcionará.

Cada persona es diferente y su relación no es comparable a la de nadie más.

Tómate tu tiempo, no tienes prisa. Si te lleva dos meses, genial. Si te lleva dos años, también genial.

  • #14 Recuerda practicar el amor propio. Esto es lo más importante que puedes hacer para afrontar una separación.

En vez de culparte a ti mismo por todo, practica amándote a ti mismo.

Mírate en el espejo y di: “Sí, tengo defectos. Sí, cometo errores. Soy humano. Me veo genial.” Reconoces tus defectos, pero también reconoces que eres una buena persona digna del mejor amor.

Consejos para salir adelante después de una separación

Consejos para salir adelante después de una separación

Una ruptura es una consecuencia de lo que hicimos o no hicimos. Es un tiempo de introspección.

No es el momento de tomar decisiones instantáneas. Esta es la forma en que la naturaleza dice que aprendamos de la experiencia y hagamos que no se repita.

Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a sobrellevar una ruptura o una separación.

Entiende el dolor

No te pongas en modo venganza, lo hecho, hecho está. No te culpes por lo que ha pasado.

Tómate tu tiempo para averiguar qué fue mal y qué podrías haber hecho mejor. Has perdido el amor, pero has ganado una lección.

El dolor es la forma en que la naturaleza dice que algo va mal. El dolor es, por lo tanto, nuestro mejor maestro.

Aprendamos de esto.

Entiende que todo en la vida no dura para siempre. Algunas cosas fallarán, a pesar de nuestros mejores esfuerzos.

Fíjate en las otras relaciones significativas que tienes en tu vida (hermanos, padres, amigos).

Trata de realzarlos y darles el valor que se merecen, porque puede ser que algunos de ellos los hayas descuidado mientras estabas cegado por el amor.

Vuelve a centrarte en tu día a día

Mira todas las cosas en tu vida en las que no te habías concentrado durante tu relación.

Revisa tus metas y sueños.

¿Se han ido desvaneciendo con el paso de los años?

Empieza a mirar hacia el futuro y a planear otros aspectos de la vida como tu carrera profesional, los estudios, la salud, etc. Apúntate a un gimnasio, ve clases de baile, empieza un nuevo pasatiempos. Haz algo diferente.

Viva la vida

La vida es una celebración. Pero cada celebración implica algún tipo de coste.

¿Cuánto estás dispuesto a pagar la vida para aprender y evolucionar?

¿Y cómo sería si pudieras entender y leer la mente de las personas y ayudarlas a volver, en lugar de darlas por sentadas o enfadarte con ellas?

¿Serías entonces una mejor persona, o continuarías siendo tú mismo e intentarías volver a tirar los dados en el juego del amor?

Puedes encerrarte y esperar que mágicamente todo se arregle o puedes seguir adelante después de una ruptura hacia una vida mejor. La elección, para bien o para mal, ¡es toda tuya!

Técnicas para superar una ruptura amorosa y el desamor

Técnicas para superar una ruptura amorosa y el desamor

Si alguna vez estás pasando por una ruptura, un momento difícil o simplemente necesitas que te levanten el ánimo, una de las cosas más poderosas son las frases.

Aquí tienes 6 de ellas que, al repetirlas, te ayudarán mucho a ser fuerte ante una separación.

1. “Me quiero mucho”

Tradicional. Lo sé. Pero funciona, especialmente si te lo crees.

El amor propio es importante, “porque en última instancia somos los responsables de nuestras acciones, elecciones y el resultado de esas acciones y elecciones. No podemos dar a otra persona lo que no tenemos y de la misma manera no podemos obtener de otra persona lo que él o ella no tiene”

La anterior es una cita de Mastin Tipp, uno de los 100 autores más influyentes en los Estados Unidos en el campo del amor.

Y es que no podría estar más de acuerdo con lo que dice. Si te amas a ti mismo, serás el maestro de tus sentimientos, no el esclavo de alguien que te rompió el corazón a través de un mensaje de texto.

2. “Quiero ser feliz”

En serio, ¿y tú?

Parece una pregunta tonta – por supuesto, claro que quiero ser feliz, ¿quién no?

El problema es que, muchas veces, en realidad no lo hacemos.

No dejes que las pequeñas cosas te frustren. Es posible que tengas una mezcla de sentimientos entre enfado, rabia y dolor; por eso es importante recordarse a uno mismo que quieres ser feliz.

Muchas veces resulta que una sonrisa falsa es mejor que no sonreír.

Investigadores de la Universidad de Kansas descubrieron recientemente que mantener la boca en una posición de sonrisa podría ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca de una persona después de situaciones estresantes.

3. “Siempre odié ridículo corte de pelo”

¿Recuerdas eso de él o ella que siempre te había molestado pero nunca lo admitiste porque estabas locamente enamorado?

Bueno, es hora de sacar toda la rabia contenida dentro.

Quítate las gafas de amor y di lo que realmente viste en él/ella. Incluso si es algo tan diminuto como un gesto.

Hacerlo te ayudará a darte cuenta de que tu ex no era tan fabuloso o perfecto como parecía y te ayudará a curar más rápido las heridas.

De hecho, un estudio en Cognición y Emociones encontró que aquellos que “indicaron fuertes sentimientos negativos acerca de su ex en el período inmediatamente posterior a la ruptura eran menos propensos a estar deprimidos”.

4. “Que le d*n  a él / ella”

No soy una gran fan de maldecir, pero el mal lenguaje puede ser realmente bueno en determinados casos.

Según un estudio publicado en NeuroReport, “maldecir puede jugar un papel importante en el alivio del dolor”.

Dilo, susúrralo, grítalo y déjalo salir. No sólo terminas calmando el dolor, sino que también te dices a ti mismo que no vas a ser una víctima.

como superar una separacion

5. “Estoy mejor sin él o ella, porque…”

¡Rápido! Termina la oración.

Nota de la editora

Para mí, fue esto:

¡Estoy mejor sin él porque ahora por fin puedo comer arándanos! Mi ex tuvo una terrible alergia a la fruta (que resultó ser una de mis favoritas).

Él no me besaría ni se acercaría a mí si hubiera comido algo con sabor a arándano, así que eventualmente, yo también dejé de comerlos.

Lo primero que hice después de nuestra ruptura fue ir al supermercado, comprarlos y devorarlos.

Obviamente, me seguía doliendo el corazón, pero me permití disfrutar de algo que no había podido hacer cuando estábamos juntos.

Y aunque esto parezca una tontería, te hace sentir muy bien.

Durante una ruptura, esa es la sensación por la que deberías estar luchando constantemente, porque a menudo son esas sensaciones las que conducen a momentos reales de perspicacia y pueden ser el comienzo del cambio.

Vanesa Molina
Vanesa Molina
Redactora en Universo Amor

6. “Encontraré a alguien mejor”

Estas palabras pueden ser las más difíciles de pronunciar, especialmente si crees que tu ex es “el único” o tu alma gemela.

Créeme, todos hemos pasado por eso.

Y debido a que esta frase es tan difícil de decir, es, de hecho, la más crucial.

Déjame decirte algo que quizá no quieras oír: conocerás a alguien mejor, es inevitable.

Conocerás a alguien más que te tratará bien, será amable contigo, te amará y lo más importante de todo, no te romperá el corazón.

Nota de la editora

Piensa en una mala ruptura como una lesión.

No esperarás que un hueso roto se cure de la noche a la mañana, ¿verdad?

Necesitas escayola, algún medicamento, mucho descanso y tiempo para dejar que sane.

Una mala ruptura es justamente eso y los medicamentos que necesitas son estos buenos consejos.

Vanesa Molina
Vanesa Molina
Redactora en Universo Amor
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